Sağlık bilgi platformuı - 28 Kasım 2022, Pazartesi

Kaliteli sperm için sperm diyeti

Kaliteli sperm için sperm diyeti

Erkeklerin yarısında sperm sayısı olması gerekenin altında. İşte sperm kalitesini artıran yiyecekler; domates, ceviz, kabak çekirdeği, mercimek, yaban mersini, nar, su, siyah çikolata.

Özellikle çocuk sahibi olmak isteyen çiftler için sperm kalitesi önem taşıyor. Bu konuda Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Opr. Dr. Betül Görgen bilgi verdi.

Çocuk sahibi olmak isteyen bir çift misiniz? Unutmayalım ki, erkeklerin yaklaşık yüzde 50’sinde sperm sayısı olması gerekenin altında. Yani mililitrede 15 milyondan az. Her altı çiftten biri gebe kalmakta güçlük yaşıyor ve bu olguların yüzde 20’sinde sorun düşük sperm sayısı ve kalitesi.

KALİTE SAYIDAN ÖNEMLİ

Yapılan son araştırmalar, sperm kalitesinin sperm sayısından daha önemli olduğunu ortaya koyuyor. Spermler “oksidatif stress” adı verilen serbest radikallerin etkilerine çok duyarlı ve savunmasız. Serbest radikal denilen moleküller ise spermin fonksiyonuna ve canlılığına zarar verebilen, hücresel yıkım ile ilişkili oluşumlardır.

SİGARA VE KÖTÜ BESLENME SPERMİ BOZAR

Kötü ve dengesiz beslenme, sigara dumanı, hava kirliliği  ve çevresel kirlilik gibi olumsuz yaşam faktörleri, spermde hasara yol açarlar. Normalde semenin içerdiği doğal antioksidanlar bu hasara karşı savunma mekanizması rolünü üstlenirken, yukarıdaki olumsuz etkiler bu savunma sistemini de etkilediyse, sperm çok fazla hasar görebilir.

Bu konuda esas amacımız hem serbest radikallerin oluşumuna neden olan potansiyel sebepleri ortadan kaldırmak hem de antioksidan gıdalarla hasarı geri döndürmek olmalı. Peki nasıl?

Sperm kalitesini olumlu etkileyen besin maddeleri:

Domates

Domates “likopen” adı verilen antioksidan için en iyi kaynaklardan biridir. Yapılan çalışmalarda bu maddenin sperm hareketini ve aktivitesini artırdığını kanıtlamıştır.

Likopen pişmiş ya da işlem görmüş domateste daha fazla bulunur. Hele zeytinyağıyla beraber tüketilmesi daha da  etkili olmaktadır.

Ceviz

Ceviz, omega 3 açısından zengin bir kaynak olup, her gün tüketilen 1 avuç ceviz sperm sayısı, hareketi ve şeklini olumlu etkiliyor. Besinlerle karıştırılabilir ya da kan şekerinin düştüğü saatlerde de tüketilebilir.

Kabak Çekirdeği

Sperm gelişiminde ve testosteron üretiminde önemli rol oynayan çinko açısından çok zengin bir besindir. Başka vitamin ve mineralleri de içerir. Çiğ olarak salatalarla tüketilebilir.

Mercimek

Hem kadın hem de erkek üremesinde öneme sahip olan “doğal folik asit” kaynağıdır. Özellikle erkekte düşük folik asit düzeyleri, spermin kromozomal anomalilerine sebep olabilir. Vejeteryanlar için de mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır.

Yabanmersini

Mükemmel bir anti enflamatuar ve antioksidandır. Sperm parametrelerinin hepsinde olumlu etkileri vardır. Günde bir  avuç tüketilmesi yeterlidir.

Su

Sperm sayı ve kalitesini olumlu etkilemenin en basit yolu yeterli su içmektir.

Nar

Adeta süper gıda diyebiliriz “nar” için. İltihap önleyici, kan dolaşımını düzenleyici ve testosteron üretimini artırıcı etkiye sahiptir.

7 hafta boyunca, her gün  nar suyu içen sıçanlarda, sperm  hasarını  önleyen  antioksidanların üretiminde artış saptanmıştır. Üstelik bu ülkemiz kaynaklı bir çalışmadır.

Siyah Çikolata

Sperm sayısını ve hareketini düzelten ve de  ejekülat volümünü artıran bir amino asit olan L-arginin, siyah çikolatada bol miktarda bulunur. Çikolata daha siyah oldukça, faydası da daha fazla olmaktadır. Özellikle yüzde 85 kakao oranı içerenler tercih edilmelidir.

İŞTE VAZGEÇİLMESİ GEREKEN  İKİ ŞEY

Cafein

Yapılan çalışmalarda kafeinin sperm sayısı üzerine olumsuz etkisi olmamakla beraber, şekil ve hareketini olumsuz etkilemektedir.

Diyet İçecekler

Yapay bir tatlandırıcı olan “aspartam” sperm sayısını azaltır ve DNA hasarına yol açar. Bu nedenle yapay tatlandırıcılı içeceklerden de uzak durmak gerekir.

*

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz