Sağlık bilgi platformuı - 09 Aralık 2022, Cuma

Kalp dostu beslenmenin 7 yolu

21 Ekim 2016
Kalp dostu beslenmenin 7 yolu

Çocukluktan başlayarak doğru beslenenler kalp sağlığı açısından sorun yaşamıyor.

Türk Kardiyoloji Derneği’nin Antalya’da gerçekleşen 32. Kongresinde konuşan TKD Yönetim Kurulu üyesi Prof. Dr. Meral Kayıkçıoğlu, dengeli beslenmenin kalp sağlığı açısından önemini anlattı.
Dengeli bir beslenme ile kalp damar hastalığı gelişimini ciddi şekilde azaltmanın hatta önlemenin mümkün olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Meral Kayıkçıoğlu; çocukluk çağından itibaren benimsenmesi gereken kap dostu beslenmenin 7 yolunu anlattı:

1- Tuz tüketimini günde 5 gramın altında tutun. Ülkemizde ekmekten alınan tuz miktarının fazla olduğunu unutmayın.

2- Günde 30-45 gram lif tüketin. Liften zengin gıdalar ve tam tahıllı gıdaları tüketmenin kan şekerini ve kötü kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.

3- Günde 2-3 porsiyon (en az 200 gr) meyve tüketin. İçerdiği kalori ve şeker nedeniyle kilo sorunu olanların ve şeker hastalarının tüketilen miktarda dikkatli olması gerekir. Burada meyve suyu değil lif içeren meyvenin kendisinin tüketilmesi esastır.

4- Günde 2-3 porsiyon (en az 200 gr üzeri) sebze tüketin.

5- Haftada 1-2 kez balık tüketin.

6- Katı ve hayvansal yağlardan uzak durun, bunların yerine zeytinyağı başta olmak üzere bitkisel sıvı yağları tüketmeyi tercih edin.

7- Bu beslenmeyi desteklemek için haftada en az 3 gün (tercihen her gün) 45 dakika tempolu yürüyün.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz